När mobilen äter upp natten

Tonårskroppen somnar senare

I puberteten skjuts kroppens dygnsrytm framåt. Du blir naturligt trött senare på kvällen, samtidigt som skolan börjar lika tidigt som förut. Många unga behöver runt 8–10 timmars sömn.

Ovanpå det kommer mobilen: notiser, gruppchattar och innehåll som är gjort för att hålla kvar din uppmärksamhet.

Varför det spelar roll

För lite sömn förstärker nästan allt annat: ångest känns värre, humöret blir kortare, koncentrationen i skolan sämre och man orkar mindre med kompisar.

Det betyder också att sömnen ofta är den enklaste saken att börja med när man vill må lite bättre.

Sådant som faktiskt fungerar

• Ladda telefonen utanför sovrummet, eller åtminstone utom räckhåll
• Sätt ett fast slut på kvällen – samma tid även i helgen om du kan
• Stäng av notiser efter en viss tid
• Säg till kompisarna att du inte svarar efter en viss tid – de flesta bryr sig inte
• Om du vaknar och tankarna snurrar: skriv ner dem istället för att lösa dem

Källor

1. Skolbarns hälsovanor i Sverige – Folkhälsomyndigheten, 2024
2. Sömnproblem hos barn och unga – 1177 Vårdguiden
3. Att må dåligt – UMO – ungdomsmottagningen på nätet

Läs vidare

• Skärmtid

  Vad forskningen faktiskt säger om skärmtid och ungas mående, och hur man känner igen när mobilen tar mer än den ger.

• Ångest

  Vad ångest är, hur den känns i kroppen, varför den är så vanlig i tonåren och vad som brukar göra den mindre.