MELLAN OSS

Guide · Mående

Hur berättar jag för en vuxen att jag mår dåligt?

Du behöver inte kunna förklara allt. ”Jag mår inte bra och behöver att du lyssnar” räcker som början.

Av
Mellan oss redaktion
Publicerad
Uppdaterad
Granskning:
ännu inte granskad av extern sakkunnig

Välj någon som känns trygg

Det kan vara en förälder, en annan närstående, en lärare, skolkuratorn eller skolsköterskan. Du måste inte börja med personen som står dig närmast.

Om det inte är tryggt hemma, välj någon utanför hemmet. Du kan också kontakta en ungdomsmottagning eller BRIS för stöd.

När det bråkas hemma

Hitta hjälp och kontaktvägar

Så kan du börja samtalet

Be gärna om en stund när ni inte måste skynda. Det går bra att läsa från mobilen eller visa den här sidan.

  • ”Jag har haft det jobbigt ett tag. Kan du lyssna en stund?”
  • ”Jag vet inte varför jag mår så här, men jag behöver hjälp.”
  • ”Jag vill berätta något, men jag är rädd för hur du ska reagera.”
  • ”Kan du hjälpa mig att boka ett samtal med kuratorn?”

Om det är lättare att skriva

Ett meddelande kan vara första steget. Här är ett exempel som du kan ändra så att det låter som du:

”Hej. Det är svårt att säga det här, men jag mår inte så bra just nu. Jag behöver prata med någon. Kan vi hitta en stund idag? Jag vill gärna att du lyssnar först, även om jag inte kan förklara allt.”

Du väljer hur mycket du vill skriva. Skicka inte känsliga detaljer till någon du inte känner dig trygg med.

Berätta vad du behöver just nu

Du kan be personen att lyssna först, hjälpa dig att kontakta vården eller följa med till ett samtal. Ett konkret exempel från vardagen kan göra det lättare att förstå.

Det är också okej att säga ”jag vet inte”. Du behöver inte själv komma med lösningen.

När ångest är svår att sätta ord på

Om den första personen inte lyssnar

Att någon avfärdar dig betyder inte att ditt mående är oviktigt. Försök med en annan trygg vuxen eller kontakta elevhälsan, ungdomsmottagningen eller BRIS.

Om du vill kan du be en kompis att följa med. Kompisen behöver inte ensam ta ansvar för hur du mår.

Vad får de berätta vidare?

Du kan börja med att fråga: ”Vad kan stanna mellan oss och när behöver du berätta för någon annan?” Regler beror på vem du pratar med och på situationen.

Personal kan behöva agera om de är oroliga för att du far illa. Därför lovar vi inte att allt alltid kan hållas hemligt. Be personen förklara vad som händer och hur du får vara delaktig.

När det behövs hjälp direkt

Om du är i akut fara, eller riskerar att skada dig själv eller någon annan nu, ring 112. Sök upp en trygg vuxen direkt och försök att inte vara ensam med situationen.

Ring 1177 om du behöver råd om vart du ska vända dig i vården. Du som är under 18 kan ringa BRIS på 116 111. Mellan oss ersätter inte vård eller akut hjälp.

Alla våra hjälpvägar

Till dig som är vuxen och får förtroendet

Tacka för att barnet eller ungdomen berättar. Lyssna utan att kräva en färdig förklaring och fråga vilken hjälp som behövs just nu. Lova inte hemlighet som du inte kan hålla.

Hjälp till med nästa steg och följ upp. Den som berättar ska inte behöva organisera allt stöd själv.

Källor

  1. Att ta hjälp – UMO

Läs vidare