Svårt att koncentrera sig i skolan – vad kan hjälpa?

Koncentrationssvårigheter är inte en diagnos

Fokus kan påverkas av många saker, som stress, oro, trötthet och en stökig omgivning. Att ha svårt att koncentrera sig betyder inte automatiskt att man har ADHD.

Om svårigheterna återkommer eller påverkar vardagen är det värt att prata med elevhälsan eller vården. Du behöver inte själv avgöra orsaken.

När stress och prestationskrav tar plats

Läs om ångest

Lägg märke till när det blir svårt

Välj gärna en skoldag och anteckna några korta exempel. Det är ett sätt att beskriva dina behov, inte ännu en uppgift du måste göra rätt.

• Är det svårt att börja, fortsätta eller avsluta?
• Blir det lättare när någon förklarar muntligt?
• Vad händer när rummet är tystare eller uppgiften är tydligare?
• Är du trött, orolig eller upptagen av något annat?

Prova en liten förändring i taget

Börja med något som känns möjligt. Råden är förslag att prova, inte behandling eller ett löfte om att allt blir lätt.

• Be läraren peka ut det första lilla steget i uppgiften.
• Skriv ned en sak att göra åt gången.
• Kom överens om korta arbetspass och pauser som fungerar i undervisningen.
• Prova att stänga av notiser när du arbetar.
• Be om en lugnare plats om ljud gör det svårt att följa med.

Sömn och återhämtning får också ta plats

Om kvällarna blir sena eller du sällan får återhämta dig kan du behöva hjälp med hela situationen, inte bara fler studietips. Berätta för någon om sömnen eller oron håller dig vaken.

Sociala medier och sömn

Så kan du be skolan om hjälp

Du kan säga: ”Jag försöker, men tappar bort vad jag ska göra. Kan vi prova tydligare steg och följa upp hur det går?”

Ta upp det med en lärare, mentor eller elevhälsan. Beskriv vad som är svårt och be om en tid att följa upp. Du behöver inte ha en färdig förklaring eller diagnos för att inleda samtalet.

Hur berättar jag för en vuxen?

När kan en utredning bli aktuell?

Om svårigheterna har funnits länge och påverkar flera delar av livet kan vården bedöma om en utredning behövs. Den bedömningen görs av vården, inte av ett självtest eller av Mellan oss.

Sök också hjälp om koncentrationen plötsligt försämras eller om du samtidigt mår dåligt. Vänta inte på ett namn på problemet för att berätta.

Så kan en ADHD-utredning gå till

Här finns hjälp

Källor

1. Stress – så funkar det – UMO
2. Att ta hjälp – UMO
3. Så går en utredning till (Region Stockholm) – BUP Stockholm

Läs vidare

• Stress och prestationskrav

  Varför stress och prestationskrav ökar i tonåren, hur du känner igen att det blivit för mycket och konkreta sätt att minska trycket.

• ADHD-utredning för barn och unga

  Så kan en ADHD-utredning gå till för barn och unga. Läs om första kontakt, remiss, besök och stöd medan du väntar.

• Berätta för en vuxen att du mår dåligt

  Svårt att hitta orden? Här finns förslag på hur du kan börja ett samtal, skriva ett meddelande och hitta stöd om den första personen inte lyssnar.