Att göra slut – och att bli lämnad

Varför det gör så ont

Hjärnan hanterar förlust av någon man är fäst vid nära hur den hanterar fysisk smärta. Därför kan kärlekssorg kännas i kroppen: trött, orkeslös, ingen matlust, svårt att sova.

Det brukar inte gå över linjärt. Bra dagar följs av dagar som känns som dag ett igen, och det är normalt.

Om du är den som vill göra slut

Det finns inget sätt att göra slut som inte gör ont. Men det finns sätt du kan stå för efteråt.

• Säg det själv, direkt till personen – inte via en kompis eller ett meddelande om du kan undvika det
• Var tydlig med att det är ett beslut, inte en förhandling
• Skyll inte på saker du inte menar för att vara snäll
• Var inte grym om orsaken – ärligt behöver inte betyda hårt
• Bestäm för dig själv vad du gör med kontakt efteråt

Om du blev lämnad

Det svåraste är ofta inte saknaden utan tankarna: vad var fel på mig, kunde jag gjort något annat. Att någon slutade vilja vara ihop säger inte att du är mindre värd.

Undvik att söka svar i deras konton och stories. Det förlänger sorgen utan att ge något tillbaka.

• Mute eller pausa dem i sociala medier en period
• Berätta för en eller två personer istället för att hålla ihop ansiktet
• Håll dagarna igång även när du inte känner för det
• Skriv det du vill säga utan att skicka det

När du bör prata med någon

Hör av dig om du inte kommer ur det efter flera veckor, om du slutat göra saker du gillade, om du skadar dig själv eller om tanken på att inte finns till dyker upp.

Skolkurator, ungdomsmottagning och BRIS (116 111) finns. Vid akut fara: 112.

Källor

1. Att må dåligt – UMO – ungdomsmottagningen på nätet
2. Sex och samlevnad – UMO – ungdomsmottagningen på nätet
3. Skolbarns hälsovanor i Sverige – Folkhälsomyndigheten, 2024

Läs vidare

• Olyckligt kär

  Varför olycklig kärlek gör så ont, hur länge det brukar hålla i sig och vad som hjälper när man inte kan sluta tänka på någon.

• Självkänsla

  Vad självkänsla är för unga, varför den sviktar ibland och små konkreta sätt att stärka den – utan prestation eller perfektion.

• Ensamhet

  Om ensamhet i tonåren: skillnaden mellan att vara ensam och att känna sig ensam, och vad som gör att det lättar.