Guide · Mående
Självkänsla – vad det är och hur man bygger den i små steg
Självkänsla är inte samma sak som att vara bäst, snyggast eller mest populär. Det är grundkänslan av att du får vara den du är, även när du misslyckas.
- Av
- Mellan oss redaktion
- Publicerad
- Uppdaterad
- Faktagranskad
- Ännu inte granskad av extern sakkunnig
Vad är självkänsla egentligen?
Självkänsla är den där inre känslan av att du är okej att ha kvar, även när du gjort fel eller när någon inte tycker som du. Den säger inte att du är perfekt – den säger att du är tillräcklig ändå.
Många blandar ihop självkänsla med självförtroende. Självförtroende handlar om att tro att du kan göra något, till exempel spela fotboll eller hålla ett tal. Självkänsla handlar om att tycka om dig själv även när du misslyckas.
Varför sviktar den i tonåren?
Mellan 13 och 18 händer mycket som påverkar hur du ser på dig själv. Kroppen förändras, relationer blir viktigare och jämförelserna med andra blir fler. Sociala medier gör det dessutom lätt att känna att alla andra har det bättre, snyggare eller roligare.
Det är helt normalt att självkänslan går upp och ner. En dålig dag, ett taskigt meddelande eller ett misslyckande kan få den att kännas låg – utan att det betyder att något är fel på dig.
Små steg som stärker självkänslan
Det finns inget snabbfix. Men små saker, upprepade gånger, bygger en stadigare grund.
- Prata med dig själv som du skulle prata med en kompis – inte med hårdare ord
- Notera en sak om dagen som du gjort, inte bara det du borde ha gjort
- Sätt gränser mot sådant som får dig att må sämre om dig själv
- Gör något du vet att du tycker om, även när du inte orkar
- Berätta för någon hur du har det – ensamhet gör den inre kritikern starkare
När det känns för tungt själv
Om låg självkänsla gör att du slutar göra saker du vill, undvikar människor eller har tankar på att inte vilja leva längre, då förtjänar du stöd. Det är inte svaghet att be om hjälp.
Elevhälsan, ungdomsmottagningen, 1177 och BRIS finns till för dig. Vid akuta tankar på att skada dig själv – ring 112 eller Självmordslinjen.
Källor
- Att må dåligt – UMO – ungdomsmottagningen på nätet
- Ångest – starka känslor av oro – 1177 Vårdguiden
- Skolbarns hälsovanor i Sverige – Folkhälsomyndigheten, 2024