Jag kan inte sluta scrolla
Du tänkte kolla en minut. Plötsligt har det gått en timme och du vet inte ens vad du tittat på.
Apparna är byggda så
Oändliga flöden och notiser är gjorda för att hålla kvar dig. Det handlar inte om svag vilja.
Gör det lite svårare
Flytta apparna från hemskärmen, stäng av notiser, använd skärmtidsgränser eller ha mobilen i ett annat rum när du pluggar och sover.
Ersätt, inte bara ta bort
Ha något annat nära till hands – musik, en bok, ett spel du gillar, en kompis att ringa.
Vill du läsa mer? Läs vår längre guide om ämnet →