Jag somnar sent och är trött i skolan
Kvällen är den enda tiden du får vara ifred – men morgonen blir en kamp.
Kroppen vill vara vaken senare
I tonåren förskjuts dygnsrytmen och man blir naturligt trött senare. Det krockar med tidiga skolmorgnar.
Morgonljus hjälper
Dagsljus på morgonen och mindre skärmljus på kvällen hjälper kroppen att bli trött tidigare.
Ändra lite i taget
Flytta läggtiden 15 minuter i taget. Försök hålla ungefär samma tider även på helger.
Är du förälder? Min tonåring sover dåligt →
Vill du läsa mer? Läs vår längre guide om ämnet →