MELLAN OSS

Guide · Mående

Oro – när tankarna inte släpper

Oro är hjärnans sätt att försöka skydda dig från något som kanske kommer att hända. Ibland hjälper den dig att förbereda dig. Ibland snurrar den bara vidare och tar all plats.

Av
Mellan oss redaktion
Publicerad
Uppdaterad
Granskning:
ännu inte granskad av extern sakkunnig

Vad är oro?

Alla oroar sig ibland – för ett prov, en kompis, familjen eller hur det ska gå i framtiden. Oro är en vanlig känsla, och den kan till och med vara till hjälp: den kan få dig att plugga, säga förlåt eller be om hjälp.

Det blir jobbigt när oron inte leder någonstans. En orostanke avlöser nästa, och det känns som att du måste fortsätta tänka för att vara beredd på allt som kan gå fel.

Vanliga saker att oroa sig för

  • Skolan, prov och betyg
  • Kompisar – om någon är arg, eller om du hör till
  • Familjen, till exempel bråk hemma eller någon som är sjuk
  • Kroppen och hälsan
  • Framtiden – vad du ska bli och om det ska gå bra
  • Världen: krig, klimatet och nyheter

Oro eller ångest?

Oro sitter ofta mest i tankarna: "tänk om...". Ångest märks oftare också tydligt i kroppen, till exempel som hjärtklappning, tryck i bröstet eller illamående.

Mycket oro under lång tid kan också bli ångest. Då kan du bli spänd, rastlös och irriterad, och få svårt att koncentrera dig, slappna av och sova.

Läs om ångest

Sådant som brukar hjälpa när tankarna snurrar

Råden är förslag att prova, inte behandling. Välj ett som känns möjligt i dag.

Sociala medier och sömn

  • Skriv ner det som oroar dig – då behöver hjärnan inte hålla i allt
  • Fråga dig själv: kan jag göra något åt det här nu? Om ja, ta ett litet steg. Om nej, försök låta tanken passera
  • Bestäm en kort "orostid" på dagen och skjut tankarna dit när de kommer
  • Ta paus från nyheter och flöden som gör dig oroligare
  • Rör på dig eller gör något med händerna
  • Gör något lugnande innan du ska sova, som musik eller en podd
  • Berätta för någon – oro blir ofta mindre när den sägs högt

Om du är orolig för någon annan

Det kan vara en kompis som mår dåligt eller någon i familjen. Du behöver inte bära det ensam. Berätta för en vuxen du litar på, till exempel på skolan.

Om någon är i akut fara, ring 112.

När du behöver mer hjälp

Sök hjälp om oron finns nästan varje dag, gör att du slutar göra saker du vill eller påverkar sömnen eller skolan. Elevhälsan, ungdomsmottagningen, UMO och 1177 är bra ingångar. Du kan också prata anonymt med BRIS.

Vid tankar på att skada dig själv – ring 112 eller Självmordslinjen, dygnet runt.

Hitta ord för att prata med en vuxen

Fler frågor om oro och ångest

Här finns hjälp

Källor

  1. Oro – att vara orolig – UMO – ungdomsmottagningen på nätet
  2. Ångest – UMO – ungdomsmottagningen på nätet
  3. Ångest – starka känslor av oro – 1177 Vårdguiden

Läs vidare