Det känns som att jag inte duger
Den inre rösten säger att du är för mycket, för lite, fel. Det är tungt att bära varje dag.
Den inre kritikern är inte sanningen
Tankar om att man inte duger känns som fakta, men är ofta gamla mönster. Försök lägga märke till dem utan att tro på allt.
Prata som till en kompis
Vad skulle du säga till en vän som tänkte så om sig själv? Försök säga samma sak till dig.
Samla bevis
Skriv ner tre saker varje kväll som gick okej eller som du gjorde bra. Det tränar hjärnan att se mer än bara det som gick fel.
Är du förälder? Min tonåring har dålig självkänsla →
Vill du läsa mer? Läs vår längre guide om ämnet →